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快乐蜗牛的博客

把跑步和马拉松,当作一场旅行,尽情欣赏路过的每一道风景。

 
 
 

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2015全程马拉松成绩: 石家庄,3小时30分18秒,海口:3小时30分34秒 郑开:4小时21分53秒,滕州3小时29分11秒。北京3小时37分28秒2016年无锡4小时02分19秒郑开3小时55分15秒武汉3小时54分20秒秦皇岛4小时47分54秒(多跑了约8公里)

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衡马小结  

2012-09-25 16:27:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今天查到了自己衡马的成绩:3小时40分10秒,第103名。分段成绩10公里49分46秒,20公里1小时39分51秒.25公里2小时04分36秒,35公里2小时56分38秒.全程3小时40分10秒。

从分段成绩看,前20公里配速掌握得很好,第一个10公里与第二个10公里仅相差几秒钟,20到25公里这5公里用了24分45秒速度掌握的也很好,这时体力还可以,但从25公里到35公里却用了52分02秒,体力开始下降,最后的7公里195米虽然没有崩溃,但体力下降明显,用去43分32秒,平均每公里已降到6分多一点。

此次参赛最后7公里跑的不理想,除了平时训练长距离跑的少和训练强度低以外,跑到后半程天气渐热,自己属于怕热型的,也是造成体力下降的原因,以后的比赛,像衡马这样平坦的赛道不多,今后还是要在增加长距离拉练的同时,最好提高一下速度耐力水平,跑进3个半还是有可能的,唯一顾忌的就是左膝关节的囊肿。

今早慢跑21公里。

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