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快乐蜗牛的博客

把跑步和马拉松,当作一场旅行,尽情欣赏路过的每一道风景。

 
 
 

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2015全程马拉松成绩: 石家庄,3小时30分18秒,海口:3小时30分34秒 郑开:4小时21分53秒,滕州3小时29分11秒。北京3小时37分28秒2016年无锡4小时02分19秒郑开3小时55分15秒武汉3小时54分20秒秦皇岛4小时47分54秒(多跑了约8公里)

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计划不如变化快  

2012-10-24 18:41:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今日周三,计划跑坡,这也是为北马准备的,因为北马赛道有坡,结果早晨刚跑出去不久,右小腿肚有点不适,稍快一点就有微微的痛感,只好降速慢跑,跑坡的计划也无法执行了,改跑八一立交桥21公里的路线,拉拉一般耐力,跑到八一立交桥返回,不适消失了。

下午去山大,跑跑无氧:

几组跑的练习后,85%的强度,跑了6个100米。

到力量房,很久没练力量了,偶尔练练没什么效果,不练了,做了几组仰卧起坐。

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