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快乐蜗牛的博客

把跑步和马拉松,当作一场旅行,尽情欣赏路过的每一道风景。

 
 
 

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2015全程马拉松成绩: 石家庄,3小时30分18秒,海口:3小时30分34秒 郑开:4小时21分53秒,滕州3小时29分11秒。北京3小时37分28秒2016年无锡4小时02分19秒郑开3小时55分15秒武汉3小时54分20秒秦皇岛4小时47分54秒(多跑了约8公里)

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因脚稍有不适,准备休息几天,提前把十月份的跑步情况结了吧。  

2012-10-30 18:57:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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十月份跑步20天,跑量349公里,没完成计划的跑量,原因是因为报了名参加乐平跑吧半程马拉松赛,而这次比赛又是在乐平市政府.体育局大力支持下咱们跑吧自己组织的比赛,是一定要参加的,特别期待着与老顾等老朋友见见面,自己虽然与奖品肯定无缘,但想尽力跑跑测试一下自己的半程成绩,了解一下自己现在的跑步能力,所以减少了总跑量,有意识的增加了快跑量,稍微提高了跑的强度。
十月份参加了济南跑吧领军人物:莫莫,建全.老曹的约跑,对于我这位白头发的老头平时总以6分甚至7分1公里的速度慢跑者来说受益非浅,第一次约跑在山医,他们跑100圈,自己仅跟了23圈,狼狈退出,第二次在济大,抖擞精神跟了40圈(16公里)用时1小时10分48秒。第三次在财经学院自己跟跑了25圈43分20秒,第四次在山大老校(洪楼校区)跟跑了25圈43分43秒。
相对于大仙们跑100圈左右,蜗牛能跟着跑个万米也欣慰了。
十月份基本没做力量练习,力量房也很少去了,偶尔去一次也仅做几组仰卧起坐,但跑的专门练习(后踢跑,高抬腿跑,车轮跑,跨步跑等)每周都要做几次,自我感觉有效果。
11月份要参加乐平,北马,上马的比赛,比赛日期集中.密度大,对自己是个考验,还是本着,快乐,快活,享受,量力而行的心态去参加,如状态好就尽力去跑,状态不好就慢慢磨。

今天跑休

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