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快乐蜗牛的博客

把跑步和马拉松,当作一场旅行,尽情欣赏路过的每一道风景。

 
 
 

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2015全程马拉松成绩: 石家庄,3小时30分18秒,海口:3小时30分34秒 郑开:4小时21分53秒,滕州3小时29分11秒。北京3小时37分28秒2016年无锡4小时02分19秒郑开3小时55分15秒武汉3小时54分20秒秦皇岛4小时47分54秒(多跑了约8公里)

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八月跑步小结  

2013-08-31 09:17:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今天是八月最后一天,跑得很随意,先慢跑12公里然后停下后休息与跑友闲聊,然后又跑了3公里,.再休息闲聊,最后跑了稍快的7公里结束,加起来才跑了22公里,效果不好,有点凑跑量的感觉。

八月份共跑步22天,跑量434公里,实现了比七月份跑量有所增加的目标,因天太热,本来膝还未彻底痊愈,又意外崴了脚,还拉了几天肚子,所以还是以慢跑累积跑量,恢复提高有氧耐力为主,月末才跑了次变速跑,速度大不如前了。

九月将迎来衡马,太马,因膝的原因,赛前也不准备搞长距离拉练了,比赛就当平时的训练,慢慢跑,跑量也要控制一下。

今天因商报记者要采访,还要拍几张济南跑吧跑友跑步的照片,所以约跑改在了奥体前,报社吕总专门把我和杨春生介绍给记者,趁记者不注意自己溜了,还是把机会留给其它跑友吧,这把年纪了。谢谢吕总的关爱!

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