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快乐蜗牛的博客

把跑步和马拉松,当作一场旅行,尽情欣赏路过的每一道风景。

 
 
 

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2015全程马拉松成绩: 石家庄,3小时30分18秒,海口:3小时30分34秒 郑开:4小时21分53秒,滕州3小时29分11秒。北京3小时37分28秒2016年无锡4小时02分19秒郑开3小时55分15秒武汉3小时54分20秒秦皇岛4小时47分54秒(多跑了约8公里)

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匀速跑加素质练习  

2013-09-02 17:52:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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昨天休息了一天。

今早匀速跑,当跑到11公里准备折回时,由于速度慢感觉蛮轻松的,临时决定多跑几公里,共跑了27公里。

下午5公斤杠铃片仰卧扩胸3组,7.5公斤3组。

仰卧侧举6组。

仰卧举腿6组。

提铃至胸1组,本想多做几组,结果第二组刚一提铃左腿股后肌差点拉伤,膝还是不行,不敢用力,只得放弃,以后再说。

40公斤杠铃卧推3组。

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