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快乐蜗牛的博客

把跑步和马拉松,当作一场旅行,尽情欣赏路过的每一道风景。

 
 
 

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2015全程马拉松成绩: 石家庄,3小时30分18秒,海口:3小时30分34秒 郑开:4小时21分53秒,滕州3小时29分11秒。北京3小时37分28秒2016年无锡4小时02分19秒郑开3小时55分15秒武汉3小时54分20秒秦皇岛4小时47分54秒(多跑了约8公里)

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还是没底  

2013-09-09 19:16:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今早起来看到外面下着小雨,决定休息。

去年自己万米在正常训练没调整的情况下还能跑到43分20秒,现在感觉体力不如以前了,但万米还能跑到45分否,自己还真没数,

想跑跑看。

下午去山大,本来担心操场上有军训的学生,但没有,看门的说上午7个方队练了一上午,下午没来。

按45分10公里的配速开跑,应该是每公里4分30秒,结果第1公里忘看表了,保持速度又跑了1公里,感觉有点顶,一犹豫停下了,看看表原来跑快了,第一公里用了4分14秒,第二公里用了4分11秒,到底能不能万米跑到45分还是没底。

惩罚自己跑直道,走弯道,,又跑了5圈,今天实际跑了3公里。

去力量房做了几组腹肌练习。

 

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