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快乐蜗牛的博客

把跑步和马拉松,当作一场旅行,尽情欣赏路过的每一道风景。

 
 
 

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2015全程马拉松成绩: 石家庄,3小时30分18秒,海口:3小时30分34秒 郑开:4小时21分53秒,滕州3小时29分11秒。北京3小时37分28秒2016年无锡4小时02分19秒郑开3小时55分15秒武汉3小时54分20秒秦皇岛4小时47分54秒(多跑了约8公里)

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上马领跑400(兔子)及格  

2014-11-03 11:17:49|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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上马自己申请,得到佳明批准,当400兔子。
接到通知后,上周四特意跑了20公里配速跑,4小时配速应当在每公里5分41秒,虽然跑时第一公里慢了些,但20公里下来平均速度5分42秒,心中有了数。
为了对跟跑的跑友负责,自己又多带了一块大个的跑表,以防万一腕表意外出错,好记录总时间,同时把每5公里需要跑的标准时间写下来贴在表的背面,方便掌握。赛前又特意落实一下,兔子的成绩是按枪声成绩考核。
比赛开始时下着雨,自己第一公里跑了5分26秒,速度再降一点,5公里28分35秒,比配速慢了10秒,OK! 这时跟跑的几位跑友一直在喊“跑快了”10公里56分50秒,慢了16秒,OK!15公里1小时26分26秒,慢了1分06秒,虽然可控但要稍微提速!20公里1小时53分15秒快了25秒,补回来了OK!25公里2小时21分12秒,快了53秒,可控!30公里2小时49分39秒,仍快51秒,可控!35公里3小时18分02秒,快了52秒,OK!40公里3小时47分01秒,快19秒,OK!最后1公里时与前面跑的稍快,有意控制时间的几位400兔子汇合,最后携手冲过终点。
比赛成绩:枪声成绩:3小时59分55秒,净成绩3小时59分47秒,至此提前5秒圆满完成领跑任务。
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