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快乐蜗牛的博客

把跑步和马拉松,当作一场旅行,尽情欣赏路过的每一道风景。

 
 
 

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关于我

2015全程马拉松成绩: 石家庄,3小时30分18秒,海口:3小时30分34秒 郑开:4小时21分53秒,滕州3小时29分11秒。北京3小时37分28秒2016年无锡4小时02分19秒郑开3小时55分15秒武汉3小时54分20秒秦皇岛4小时47分54秒(多跑了约8公里)

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再跑变速  

2015-03-10 08:59:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今天先慢跑7公里后,跑变速跑,1公里快1公里慢,第8公里4分24秒,第9公里5分36秒,第10公里4分22秒,第11公里5分39秒,第12公里4分20秒,第13公里5分49秒,第14公里4分13秒(下坡),第15公里6分02秒,第16公里4分21秒,第17公里5分40秒,第18公里4分47秒,第19公里5分50秒,第20公里4分28秒(下坡但体力不支了),第21公里4分28秒,共跑了21公里,今天的表好像不太准,同样的路线,表上显示多了300多米。
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