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快乐蜗牛的博客

把跑步和马拉松,当作一场旅行,尽情欣赏路过的每一道风景。

 
 
 

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2015全程马拉松成绩: 石家庄,3小时30分18秒,海口:3小时30分34秒 郑开:4小时21分53秒,滕州3小时29分11秒。北京3小时37分28秒2016年无锡4小时02分19秒郑开3小时55分15秒武汉3小时54分20秒秦皇岛4小时47分54秒(多跑了约8公里)

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参加济南特跑汇  

2015-04-07 11:21:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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郑开回来后,计划调整一周,昨天参加了济南特跑汇的活动,算是正式开始了继续的跑步训练,昨天的比赛环千佛山2圈,共10.27公里,自己用时48分10秒,感觉下坡收不住,上坡跑不动,下坡时自己怕脚后跟受伤用全脚掌着地,跑的脚底下啪啪响,数我动静大,心里明白,必须提高步频,步子不要太大以免失控,但步频提高不上去,真的没感觉了,上最陡的坡的时候,尽管只有几十米的距离,但最后还是迈不动腿,有不少的参赛者都走着上去的,还好自己一直坚持着。
10公里速度:第一公里4分03秒,第二公里4分02秒,第三公里4分13秒,第四公里5分24秒,第五公里5分27秒,第六公里4分19秒,第七公里4分16秒,第八公里4分20秒,第九公里5分30秒,第十公里5分30秒,最后270米1分06秒。
对这个成绩,自己不太满意。
奖励男子前十二名,进入前十二名的除个别的外,跑全马都是三小时以内的水平。
今天慢跑了19公里。
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