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快乐蜗牛的博客

把跑步和马拉松,当作一场旅行,尽情欣赏路过的每一道风景。

 
 
 

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2015全程马拉松成绩: 石家庄,3小时30分18秒,海口:3小时30分34秒 郑开:4小时21分53秒,滕州3小时29分11秒。北京3小时37分28秒2016年无锡4小时02分19秒郑开3小时55分15秒武汉3小时54分20秒秦皇岛4小时47分54秒(多跑了约8公里)

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试跑间歇  

2015-08-05 19:37:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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连跑了多日,感觉疲劳,今早休息。
下午去山大操场,刚进门下起了小雨,有一位经常在山大跑步的30多岁的年轻人,练了2年了,今天早早到场地等着我,要和我一起跑,感动。
现在慢跑居多,强度跑很少,今天计划跑几个400米的间歇,因自己现在5000米跑不进21分,所以强度按5000米21分的配速,一圈1分40秒,第一圈1分25秒,胡闹,太快了,走了200米,第二圈1分36秒,还是没压住,再走200米,第三圈1分31秒,还是快,这时有点疲劳感,心想第四圈可能要掉出1分40秒了,结果跑下来1分33秒,跑完第四个决定结束,刚开始跑还是怕受伤,下周争取再跑一次,跑6个,循序渐进增加快跑量,缩减间歇时间。。
那位伙计一直跟着我跑,跑的还不错。
按计划跑完间歇慢踮,6分稍多的配速踮了10.4公里,凑了12公里。
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