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快乐蜗牛的博客

把跑步和马拉松,当作一场旅行,尽情欣赏路过的每一道风景。

 
 
 

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2017全程马拉松成绩: 重庆3小时32分51秒,徐州3小时29分14秒.天津4小时24分东营4小时16分22秒

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慢跑恢复  

2017-04-21 10:43:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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昨天傍晚去山大千佛山校区田径场参加约跑,约跑逐步走向正轨,潍坊的迟令杰毕业后到济南发展了,担任了教练,带领跑友热身后,跑节奏跑,由于大多数跑友近期有比赛,只跑了5公里左右,但跑的节奏明显加快了。
自己还是老主意,因为自己的速度耐力太差,想提高一下速度耐力,仍然是跟第一集团跑一圈休息一圈,由于早上刚跑了强度,稳妥起见只跑了4X400米,前三个1分30秒2左右,第四个1分28秒。
小迟带的330左右水平的跑圈,越跑越快,有的跑友跟不上了。
跑完后教练又带着做了不少的拉伸练习。
今早慢慢跑了21公里恢复
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